张大爷向来合计我方躯壳倍儿棒艳母全集，可最近的体检却让他吃了一惊：他果然得了糖尿病。

一听这音问，张大爷心里有点乱，他了了糖尿病可不是闹着玩的，若不严加罢休，会惹出不少隔断。他急遽去病院，向大夫请问。

大夫建议他，除了要少吃甜食，还得多吃些含有类黄酮的食品。

张大爷听得稀里糊涂：类黄酮是什么？吃了真能帮着罢休糖尿病？

一、每天吃点类黄酮食品，糖尿病风险或裁减28%

可能全球没怎样据说过黄酮，其实咱们依然吃过许多黄酮类化合物了。

黄酮类化合物是植物里的一种自然化学物资，它们有许多种类，包括黄酮、花青素、黄烷酮、黄烷-3-醇、黄酮醇、异黄酮等六大类。

2024年，一项发表在《养分与糖尿病》杂志上的新酌量指出，多吃含有黄酮类化合物的食品，不错匡助减少得2型糖尿病的风险。

该酌量分析了跳动11万名平均年岁为56岁的参与者，收尾领略，与每天摄入一份富含类黄酮化合物食品的东谈主比拟，每天摄入六份不错裁减2型糖尿病风险28%。

此外，这项酌量聘用了一些全球常吃的食品，如红茶、绿茶、苹果、浆果、葡萄等，悉数10种。酌量指出，如若每天多吃相似富含黄酮的食品，网友自拍偷偷色比如一派生果或者一杯茶，得糖尿病的风险就能减少6%。

况且，酌量还发现了黄酮类食品的另一个克己：成心于罢休体重，让血糖保握平日，减少躯壳的炎症，还对肾脏和肝脏有克己，这些齐是瞩目2型糖尿病的法宝。

二、哈佛酌量：多吃含类黄酮的食品，或能瞩目老年拘泥

除了瞩目糖尿病，多吃含类黄酮的食品，还能让全身齐受益。

大脑：瞩目老年拘泥

好意思国哈佛大学和浙江大学的袁长征教师蚁合酌量发现，每天吃多样心思的蔬菜和生果的东谈主艳母全集，他们的默契才略下落得慢，丝袜美腿快播阻截易得老年拘泥症。这是因为蔬果中含有黄酮类化合物，对大脑健康有克己。

腹黑：隔离腹黑病和癌症

澳大利亚埃迪斯科文大学的酌量走访了50000多名丹麦东谈主的饮食民俗，发现多吃富含类黄酮的食品有助于裁减腹黑病、癌症的患病几率。

全身：裁减蚀本风险

贝尔法斯特女王大学的酌量团队在《BMC Medicine》上发表的效果指出，中年之后增多摄入特定富含类黄酮的食品，如茶、蓝莓、红酒和辣椒，可能裁减蚀本风险。

重要：减少炎症

类黄酮对免疫系统具有调遣作用，梗概影响免疫细胞，比如减少炎症细胞的移动和活化，有助于减轻躯壳各部位的炎症响应。

心血管：改善血压

好意思国腹黑协会期刊《高血压》上的酌量提倡，富含类黄酮的食品，包括浆果、苹果、梨和葡萄酒，对血压水平有积极的影响，增强腹黑保护作用。

三、类黄酮靠“食补”，多吃5种食品，纵欲补够

思要享受这些健康克己，那么这5类常见的类黄酮大户可不成错过。

1、喝茶

茶中的类黄酮，额外是绿茶和红茶中的儿茶素，具有巨大的抗氧化作用。养成每天喝茶的民俗，不仅不错减弱身心，还能匡助补充类黄酮。

2、多彩的浆果

类黄酮在多样心思的生果中齐有发现，尤其是蓝莓、草莓、黑莓等浆果类。它们不仅滋味鲜好意思，还具有很强的抗氧化作用。

3、深绿色的蔬菜

多吃富含类黄酮的蔬菜，尤其是深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。这些蔬菜不仅含有黄酮类化合物，还富含其他攻击的养分素，建议每天至少吃一份深绿色蔬菜。

4、豆类

豆类过甚成品是类黄酮的邃密起首，额外是大豆中的异黄酮。不错吃豆腐、豆乳等大豆成品来补充类黄酮。

5、柑橘类生果

橙子、文旦等柑橘类生果含有丰富的黄烷酮，是类黄酮的一种。每天吃点柑橘类生果，不错为躯壳提供必需的类黄酮。

大夫指示，要思躯壳接纳到充足的类黄酮，就要多吃不同种类的蔬菜和生果。一般来说，成年东谈主每天摄入神圣600毫克的类黄酮就弥漫了。独一饮食平衡，就能纵欲达到这个设施。

参考贵寓：

[1]《Nutrition & Diabetes | 喝茶、吃苹果还有这一奇效？50万东谈主、12年随访，初度揭示黄酮类与糖尿病相关》.生物谷.2024-06-29

[2]《超8万东谈主酌量揭示每天食用茶、蓝莓等富含类黄酮的食品，全因蚀本风险裁减8%！》.回荡医学网.2023-05-21

[3]《Neurology：多吃类黄酮，健康龟龄不拘泥！》.梅斯医学.2022-01-07

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